Mappa muscolare /
Quadricipite femorale / Estensione delle gambe alla macchina
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Utilizza un peso gestibile e un'ampiezza di movimento confortevole. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regola il sedile in modo che le ginocchia siano allineate con il perno e la schiena rimanga sostenuta. Posiziona il rullo appena sopra le caviglie, sulla parte anteriore degli stinchi. Afferra le maniglie. Solleva il rullo in modo fluido distendendo entrambe le ginocchia. Mantieni le cosce e il bacino sul sedile. Fai una breve pausa, quindi abbassa lentamente il rullo. Evita di oscillare o forzare le ginocchia all’indietro. Errori comuni Calciare il rullo con slancio. Sollevare i fianchi o allontanarsi dallo schienale.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
