Esercizi

Estensione della schiena prona

Solleva leggermente la parte superiore del torace dal pavimento mentre il bacino e le gambe rimangono abbassati. Questo allena l'estensione spinale attiva senza peso aggiuntivo.

Piccola estensione della schiena prona con le braccia lungo il corpo e bacino e gambe in appoggio sul tappetino.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Fonte: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Passo dopo passo

  1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.
  2. Mantieni il bacino e le gambe sul tappetino e allunga il collo, guardando in basso.
  3. Solleva leggermente la testa e la parte superiore del torace usando i muscoli della schiena, senza spingere con le mani.
  4. Fai una breve pausa, poi abbassati lentamente sul tappetino.

Errori comuni

  • Gettare la testa all'indietro o compiere un ampio arco.
  • Usando lo slancio o sollevando le gambe insieme al petto.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.