Mappa muscolare /
Quadricipite femorale / Estensione del ginocchio da seduti
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Inizia senza peso extra e mantieni il movimento fluido. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Siediti con il busto eretto su un sedile stabile, con entrambe le cosce appoggiate e i piedi sul pavimento. Distendi lentamente un ginocchio, sollevando il piede in avanti senza sollevare la coscia. Fai una breve pausa entro un intervallo confortevole e continua a respirare. Abbassa lentamente il piede. Ripeti, poi cambia gamba. Errori comuni Calciare la gamba verso l'alto con slancio. Appoggiarsi all'indietro o sollevare la coscia dal sedile.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
