Esercizi

Estensione del dorso su panca a 45 gradi

Fare cerniera su una panca fissa e ritornare su una linea retta del corpo. I muscoli della schiena si stabilizzano insieme ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.

Estensione della schiena su panca a 45 gradi con cosce supportate, caviglie fissate e busto dritto.

Corpo libero · Panca per estensioni a 45 gradi

Fonte: Muscle & Strength · Hyperextension

Passo dopo passo

  1. Regola la panca in modo che l'imbottitura sostenga la parte superiore delle cosce sotto la piega dei fianchi e fissi piedi e caviglie.
  2. Incrocia le braccia sul petto e contrai i muscoli del tronco con il collo allineato.
  3. Fletti lentamente le anche entro un’ampiezza confortevole, mantenendo la schiena controllata.
  4. Ritornare finché il busto non si allinea con le gambe; non sollevare in iperestensione.

Errori comuni

  • Sostenere l'addome in modo che i fianchi non possano muoversi liberamente.
  • Oscillare verso l'alto o inarcarsi sopra la linea retta del corpo.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.