Esercizi

Distensioni sopra la testa con bilanciere in piedi

Spingi un bilanciere sopra la testa con il busto stabile. I deltoidi anteriori lavorano con i deltoidi laterali e i tricipiti.

Press sopra la testa in piedi con bilanciere sopra la testa, piedi ben piantati e busto eretto.

Bilanciere · Rastrelliera

Fonte: ACE · Standing Shoulder Press

Passo dopo passo

  1. Posiziona la barra all'altezza delle spalle nel rack e afferrala appena fuori dalla larghezza delle spalle.
  2. Solleva il bilanciere dal supporto portandolo davanti alle spalle, fai un passo indietro e stabilizza il busto.
  3. Premi sopra la testa senza piegare le ginocchia o inclinarti all'indietro.
  4. Abbassa il bilanciere lentamente davanti al viso e riportalo in sicurezza sul supporto.

Errori comuni

  • Usando la spinta delle gambe o inarcando la parte bassa della schiena.
  • Abbassamento della barra dietro il collo.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.