Esercizi

Distensioni per le spalle con manubri da seduti

Spingi due manubri sopra la testa mentre la panca sostiene il busto. I deltoidi anteriori e laterali lavorano con i tricipiti.

Spinte per le spalle da seduto con un manubrio in ciascuna mano sopra la testa, schiena sostenuta e piedi a terra.

Manubri · Seduti

Fonte: ACE · Seated Overhead Press

Passo dopo passo

  1. Sedersi contro uno schienale quasi verticale. Mantieni la testa, la parte superiore della schiena e i fianchi sostenuti e pianta entrambi i piedi.
  2. Tieni i manubri appena fuori dalle spalle con i polsi dritti e i gomiti leggermente davanti al busto.
  3. Contrai i muscoli del tronco e spingi entrambi i pesi sopra la testa senza inarcare la parte bassa della schiena.
  4. Termina con i gomiti leggermente estesi, quindi abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o sollevarla dallo schienale.
  • Piegare i polsi all'indietro o premere i pesi in modo non uniforme.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.