Esercizi

Distensioni per le spalle alla macchina

Press sopra la testa con il busto sostenuto per allenare i deltoidi anteriori insieme ai deltoidi laterali e ai tricipiti.

Spinte per le spalle da seduto alla macchina, con la schiena sostenuta, i piedi a terra e le maniglie sopra la testa.

Macchina · Schienale · Maniglie pressa

Fonte: Life Fitness · Shoulder Press

Passo dopo passo

  1. Regola il sedile in modo che le maniglie di partenza siano all'altezza delle spalle e seleziona un carico leggero.
  2. Mantieni la schiena e il bacino sostenuti, pianta entrambi i piedi e afferra con i polsi dritti; i gomiti sono leggermente in avanti.
  3. Contrai i muscoli del tronco e premi lungo il percorso sopra la testa senza staccarti dallo schienale.
  4. Torna lentamente a una posizione iniziale comoda e lascia che il carico si appoggi prima di alzarti dalla macchina.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o sollevare il bacino dalla seduta.
  • Forzare i gomiti molto dietro il busto o abbassarli in modo scomodo.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.