Esercizi

Dead bug (estensioni alternate da supini)

Muovi il braccio e la gamba opposti mantenendo il busto fermo. I muscoli addominali resistono all'estensione della parte bassa della schiena.

Persona supina con un braccio disteso oltre la testa e la gamba opposta distesa senza toccare il pavimento.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Fonte: NASM · Dead Bug

Passo dopo passo

  1. Sdraiati a faccia in su, alza le braccia sul petto e piega i fianchi e le ginocchia a circa 90 gradi.
  2. Espira delicatamente e mantieni le costole abbassate e la parte bassa della schiena comodamente contro il tappetino.
  3. Abbassa lentamente un braccio sopra la testa ed estendi la gamba opposta senza inarcare la schiena.
  4. Ritorna all'inizio e alterna i lati con un'escursione controllata e confortevole.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o sollevare la testa e le spalle.
  • Muoversi rapidamente o arrivare più lontano di quanto tu possa controllare.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.