Mappa muscolare /
Retto dell'addome / Crunch
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Mantieni un po’ di spazio tra mento e petto; basta una piccola flessione del busto. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piantati e le braccia incrociate sul petto. Espira e fletti lentamente il busto per sollevare le scapole di poco dal tappetino. Mantieni la parte bassa della schiena e il bacino sostenuti, con il collo che segue la parte superiore della schiena. Fai una breve pausa, quindi inspira mentre ti abbassi sotto controllo. Errori comuni Strappare la testa in avanti o tirare il collo. Sedersi completamente in piedi o sfruttare lo slancio.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
