Mappa muscolare /
Retto dell'addome / Crunch inverso
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Concentrati sul piccola retroversione del bacino e mantieni stabile l'angolo del ginocchio. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati sulla schiena con le braccia accanto a te e i palmi delle mani sul tappetino. Alza le gambe fino a portare le ginocchia sopra i fianchi, mantenendole piegate di circa 90 gradi. Espira e piega leggermente il bacino verso le costole, sollevandolo di qualche centimetro. Abbassarsi lentamente finché il bacino non si appoggia e le ginocchia ritornano sopra le anche. Errori comuni Oscillare le gambe o rotolare sul collo. Lasciare che le gambe pieghino la parte bassa della schiena in un arco.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
