Mappa muscolare /
Retto dell'addome / Crunch al cavo in ginocchio
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Mantieni ferma la corda ed espira mentre fletti il tronco. Inizia con un carico leggero per distinguere il crunch dalla flessione delle anche. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Fissa una corda a una carrucola alta, seleziona un carico leggero e inginocchiati di fronte alla torre su un tappetino. Tieni la corda accanto alle tempie, mantieni il collo rilassato e contrai gli addominali. Piegare le costole verso il bacino con un piccolo movimento controllato del tronco mantenendo le anche quasi ferme. Ritornare lentamente senza tirare con le braccia o far sbattere la pila; depositare il carico prima di alzarsi. Errori comuni Sedersi all'indietro sui fianchi invece di flettere il busto. Tirare il collo o strattonare la corda con le braccia.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
