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Obliqui esterni / Crunch a bicicletta
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Mantieni la gamba estesa più in alto o accorciala se la parte bassa della schiena si solleva. Non è necessario che il gomito tocchi il ginocchio. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate e appoggia leggermente la punta delle dita accanto alla testa. Piega leggermente la parte superiore della schiena verso l'alto. Ruota la spalla destra verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra. Cambia lentamente: spalla sinistra verso il ginocchio destro, gamba sinistra in estensione. Mantieni il bacino fermo. Continua alternando con la respirazione regolare e senza slancio. Errori comuni Tirare la testa o chiudere i gomiti attorno al collo. Pedalare velocemente mentre la parte bassa della schiena si inarca lontano dal tappeto.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
