Mappa muscolare /
Deltoide / Croci inverse su panca inclinata
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. In alto, mantieni i pesi più o meno in linea con le orecchie invece di tirarli molto dietro la testa. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regola lo schienale a un'inclinazione di circa 45-60 gradi e siediti di fronte con il petto sostenuto. Lascia che i manubri penzolino sotto le spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati. Alza la parte superiore delle braccia e i manubri insieme verso i lati finché non sono vicini all'altezza delle spalle. Abbassa lentamente i manubri mantenendo il busto contro il cuscino. Errori comuni Sollevare il petto dalla panca o inarcare la schiena. Trasformare il movimento in un rematore tirando i gomiti verso le costole.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
