Esercizi

Croci inverse alla macchina

Aprire le braccia guardando il cuscinetto per enfatizzare i deltoidi posteriori.

Aperture inverse alla macchina, con il petto contro l’imbottitura e le braccia aperte all’altezza delle spalle.

Macchina · Imbottitura pettorale · Impugnature posteriori

Fonte: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Passo dopo passo

  1. Configura la macchina per il croci inverse e regola il sedile in modo che le maniglie siano vicino all'altezza delle spalle.
  2. Sedersi di fronte al cuscinetto del torace, piantare entrambi i piedi e afferrare le maniglie con i gomiti leggermente piegati.
  3. Aprire le braccia lateralmente con una piegatura del gomito quasi fissa, mantenendo il petto sostenuto.
  4. Ritorna lentamente in una posizione comoda in avanti senza far sbattere la pila.

Errori comuni

  • Sollevare il torace lontano dall'imbottitura o alzare le spalle.
  • Raddrizzare e piegare i gomiti per spostare il peso.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.