Esercizi
Camminata laterale con elastico
Fai piccoli passi laterali contro una fascia ad anello. I glutei laterali muovono la gamba verso l'esterno e aiutano a controllare il bacino e le ginocchia.
Passo dopo passo
- Posiziona una fascia elastica leggera non danneggiata appena sopra le ginocchia e tieniti alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le anche e le ginocchia e contrai i muscoli del tronco, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
- Fai un passo laterale con un piede, quindi avvicina l'altro piede mantenendo una leggera tensione dell'elastico.
- Fai diversi passi controllati, poi ripeti nella direzione opposta senza incrociare i piedi.
Errori comuni
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno o trascinare insieme i piedi.
- Oscillare il busto, incrociare i piedi o fare passi troppo grandi per essere controllati.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.