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Obliqui esterni / Camminata con un manubrio su un lato
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Usa un carico che ti permetta di rimanere in posizione eretta. Con poco spazio, pratica la stessa posizione della presa in piedi. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stai in piedi con un manubrio accanto alla coscia. Tieni il braccio lungo e il polso dritto. Contrai leggermente i muscoli del tronco, con le costole sopra il bacino e le spalle alla stessa altezza. Cammina lentamente con passi brevi. Continua a respirare ed evita di inclinarti verso o allontanarti dal peso. Fermati, abbassa il peso con controllo e ripeti con l'altra mano. Errori comuni Inclinare il busto lateralmente o sollevare la spalla che sostiene il peso. Correre sui passi o far oscillare il manubrio.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
