Mappa muscolare /
Deltoide / Aperture con elastico
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla l'elastico e l'ancoraggio fisso; gestisci il ritorno e rispetta il limite di allungamento del produttore. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Utilizzare un elastico leggero e non danneggiato. Fermati quando le tue braccia sono in linea con il busto; mantieni le spalle rilassate. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stare alla larghezza dei fianchi e tenere una fascia di resistenza leggera davanti alla parte superiore del torace con una presa prona. Contrai i muscoli del tronco, mantieni i polsi dritti e i gomiti quasi estesi. Allarga le braccia lungo i fianchi, portando la fascia verso il petto e unendo delicatamente le scapole. Riporta lentamente le mani nella posizione iniziale controllando la tensione della fascia. Errori comuni Piegare i gomiti per trasformare il movimento in un rematore. Alzare le spalle, piegarsi all'indietro o lasciare che la fascia scatti indietro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
