Mappa muscolare /
Deltoide / Alzate laterali con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Lascia che siano i gomiti a guidare e usa un carico che non ti faccia alzare le spalle. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stai in piedi con un manubrio leggero in ciascuna mano, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia morbide. Contrai i muscoli del tronco, mantieni il collo lungo e tieni i gomiti leggermente piegati. Sollevare i gomiti e i manubri leggermente in avanti finché la parte superiore delle braccia non raggiunge l'altezza delle spalle. Abbassa lentamente entrambi i pesi senza oscillare il busto. Errori comuni Oscillare i pesi o sollevare le spalle verso le orecchie. Ruotare bruscamente i pollici verso il basso o sollevarli molto al di sopra dell'altezza delle spalle.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
