Mappa muscolare /
Deltoide / Alzate laterali con elastico
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla l'elastico e l'ancoraggio fisso; gestisci il ritorno e rispetta il limite di allungamento del produttore. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Iniziare con una tensione bassa e registrare la lunghezza dell'elastico e dell'impugnatura; la resistenza varia con l'allungamento. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Controllare che la fascia leggera non sia danneggiata e ancorarla saldamente sotto il piede del lato lavoro mentre si indossano le scarpe. Tenere l'estremità libera con il polso dritto, stare in posizione eretta e ammorbidire il gomito. Sollevare lateralmente il braccio appena sotto l'altezza delle spalle senza alzare le spalle o appoggiarsi. Abbassare lentamente senza rilasciare improvvisamente la fascia e ripetere con l'altro lato. Errori comuni Stare su una fascia troppo piccola e scivolare. Alzare le spalle, sporgersi o sollevare oltre un raggio controllato.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
