Esercizi

Abduzione dell’anca sdraiati sul fianco

Solleva la gamba superiore lateralmente mantenendo le anche una sopra l’altra. Questo allena i muscoli glutei laterali senza attrezzature aggiuntive.

Abduzione dell’anca sul fianco con la gamba superiore tesa e sollevata, il ginocchio della gamba inferiore piegato e le anche una sopra l’altra.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Fonte: ACE · Side Lying Hip Abduction

Passo dopo passo

  1. Sdraiati sul fianco, sostieni la testa e piega il ginocchio della gamba inferiore per mantenere l’equilibrio.
  2. Mantieni la gamba superiore dritta, allineata con il busto, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
  3. Solleva la gamba superiore per un breve tratto senza ruotare il bacino all’indietro né sollevare l’anca verso le costole.
  4. Abbassa lentamente la gamba e completa le ripetizioni prima di cambiare lato.

Errori comuni

  • Rotolare all'indietro o girare le dita dei piedi verso il soffitto.
  • Oscillare la gamba o spostarla molto in avanti.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.