Mappa muscolare /
Glutei laterali/abduttori dell'anca / Abduzione dell'anca con cavo
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Usa un intervallo piccolo che consenta al bacino di rimanere a livello; registrare il carico per gamba che lavora. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Attaccare un polsino adatto alla caviglia ad una carrucola bassa e scegliere un carico leggero. Stare di fianco con la gamba che lavora più lontana dalla torre; mantenere un supporto fisso per l'equilibrio. Mantieni il ginocchio d'appoggio morbido e sposta la gamba che lavora lateralmente lontano dalla torre, con le punte dei piedi in avanti. Ritornare lentamente senza incrociare molto dietro la gamba portante; appoggiare il carico prima di cambiare lato. Errori comuni Appoggiarsi lateralmente o girare la gamba verso l'esterno. Oscillare la gamba o far sbattere il pacco pesi.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
