Vöðvakort /
Fremri sköflungsvöðvi / Sitjandi lyfta framhluta fótar
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Hreyfðu frá ökklum og lyftu öllum framhluta fótar, ekki aðeins tám. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu upprétt og stöðugt með fætur í mjaðmabreidd. Haltu hælum niður og lyftu framhluta fóta að sköflungum. Staldraðu við með hné og læri kyrr. Lækkaðu mjúklega og endurtaktu. Algeng mistök Hælar lyftast í stað framhluta fótar. Fætur rugga eða detta hratt niður.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
