Vöðvakort /
Fremri sköflungsvöðvi / Lyfta framhluta fótar í sköflungsvöðvatæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Þetta er lyfta framhluta fótar, ekki hælalyfta. Fylgdu stillingum gerðarinnar og skráðu þyngd eða skífur. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Veldu sérstakt tæki fyrir þessa ökklabeygju, stilltu fótapúða og notaðu mjög létta þyngd. Sittu örugglega með hæla á stoðum og púða yfir framhluta fóta, ekki ökklalið. Haltu hælum niður og lyftu framhluta fóta að sköflungum innan þægilegs stýrðs sviðs. Lækkaðu hægt, leggðu viðnám niður og losaðu fótapúða áður en þú ferð úr tæki. Algeng mistök Hælar lyftast eða aðalhreyfing í hnjám. Of mikið álag, rykkir eða fætur snúast út.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
