Vöðvakort /
Fremri sköflungsvöðvi / Lyfta framhluta fótar með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu létt viðnám og athugaðu öryggi teygju og festingar. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu teygju lágt og örugglega fyrir framan þig og leggðu hana yfir framhluta fótar. Sittu með æfingafót beinan og hæl studdan. Taktu slaka úr teygju. Dragðu framhluta fótar að sköflungi með hreyfingu aðeins í ökkla. Farðu hægt aftur gegn togi teygju, endurtaktu og skiptu um fót. Algeng mistök Að toga teygju að sér með höndum. Snúningur fótar eða hæll lyftist.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
