Vöðvakort /
Fremri sköflungsvöðvi / Lyfta framhluta fótar með stuðningi við vegg
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu nálægt vegg. Auktu fjarlægð aðeins með áframhaldandi stjórn. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Hallaðu baki við vegg með fætur í mjaðmabreidd aðeins fram. Haltu fótum næstum beinum og hælum í gólfi. Lyftu framhluta beggja fóta að sköflungum undir stjórn. Staldraðu við og lækkaðu hægt án þess að láta fætur falla. Algeng mistök Að rísa á tær eða lyfta hælum. Endurtekin hnébeygja eða bak fer frá vegg.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
