Vöðvakort /
Fráfærsluvöðvar mjaðmar / Hliðarganga með teygju
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Skoðaðu teygjuna og trausta festingu; stjórnaðu bakslagi og virtu teygjumörk framleiðandans. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu með teygju yfir hnjám frekar en ökklum. Leiðandi og fylgjandi skref saman teljast ein endurtekning í hvora átt. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu heila létta hringteygju rétt yfir hné og stattu í mjaðmabreidd. Beygðu mjaðmir og hné lítillega með spenntan bol og hné í stefnu táa. Stígðu til hliðar og færðu hinn fótinn að með léttri spennu áfram. Taktu nokkur stýrð skref og endurtaktu í hina átt án þess að krossa fætur. Algeng mistök Hné falla inn eða fætur dregnir saman. Bolur sveiflast, fætur krossast eða skref of stór.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
