Æfingar
Hallandi brjóstpressa í tæki
Þrýstu upp og fram úr studdri hallandi stöðu. Efra brjóst vinnur með fremri axlarvöðva og þríhöfða.
Skref fyrir skref
- Veldu hallandi brjóstpressutæki og stilltu sætið þannig að handföngin byrji við efra brjóst.
- Haltu höfði, efra baki og mjöðmum studdum. Settu fætur í gólfið og gríptu með beina úlnliði.
- Spenntu bolinn og þrýstu upp og fram eftir braut tækisins án þess að lyftast frá bakstoð.
- Endaðu með mjúklega rétta olnboga og færðu handföngin hægt aftur í þægilega upphafsstöðu.
- Leggðu viðnámið niður undir stjórn og fylgdu leiðbeiningum tækisins þegar þú ferð úr sætinu.
Algeng mistök
- Að fetta mjóbakið eða lyfta mjöðmum frá sæti.
- Of há handföng eins og í axlapressu eða of djúp lækkun.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.