Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Hallandi bekkpressa með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu öryggisslár eða aðstoðarmann og viðráðanlega þyngd. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu bakstoð um 30–45 gráður með fætur, mjaðmir og bak studd. Gríptu aðeins breiðar en axlir með þumla um stöng. Lyftu úr rekka með beina úlnliði. Lækkaðu hægt að efra brjósti með olnboga undir úlnliðum. Þrýstu upp undir stjórn og settu stöngina örugglega í rekka eftir settið. Algeng mistök Að láta stöng skoppa eða lækka hana að hálsi. Að lyfta mjöðmum eða fetta bakið of mikið.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
