Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Hallandi bekkpressa með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu léttar en á flötum bekk og hafðu báðar hliðar undir stjórn. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stilltu bakstoð um 30–45 gráður, settu fætur í gólfið og studdu höfuð og bak. Haltu lóðum við efra brjóst með olnboga skáhallt frá bol. Þrýstu lóðunum jafnt upp með beina úlnliði. Lækkaðu hægt í þægilega dýpt án þess að axlir fari frá púðanum. Algeng mistök Næstum upprétt bakstoð. Olnbogar beint til hliðar eða annað lóð fellur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
