Vöðvakort /
Fráfærsluvöðvar mjaðmar / Fráfærsla mjaðmar í hliðarlegu
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Lítil stýrð lyfta nægir. Ekki lyfta hærra ef mjaðmagrind byrjar að hreyfast. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á hlið, studdu höfuð og beygðu neðra hné fyrir jafnvægi. Hafðu efri fót beinan í línu við bol með tær fram. Lyftu efri fæti lítið án þess að rúlla mjöðmum aftur eða hækka mjaðmarhlið. Lækkaðu hægt og ljúktu endurtekningum áður en þú skiptir. Algeng mistök Rúllun aftur eða tær að lofti. Fótasveifla eða fótur langt fram.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
