Æfingar

Brjóstflug í kapaltæki neðan frá og upp

Færðu handföng upp og saman í boga. Hreyfingin leggur áherslu á efra brjóst án þess að verða pressa.

Standandi kapalsflug neðan frá með lítið bogna olnboga og hendur fyrir efra brjósti.

Kapaltæki · Tvær lágar trissur

Heimild: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Skref fyrir skref

  1. Settu báðar trissur lágt, festu sitthvort handfangið og veldu jafn mikið létt viðnám.
  2. Stattu aðeins fyrir framan trissurnar í stöðugri skrefstöðu, handleggir lágt til hliðar og olnbogar lítið bognir.
  3. Spenntu bolinn og færðu handleggi fram og upp í boga með næstum óbreyttan olnbogahalla.
  4. Færðu handföng nálægt hvort öðru fyrir efra brjósti án þess að krossa hendur eða lyfta öxlum.
  5. Opnaðu handleggina hægt aftur í þægilega stöðu með þyngdarstaflana undir stjórn.

Algeng mistök

  • Að beygja og rétta olnboga þannig að æfingin verði pressa eða tvíhöfðabeygja.
  • Að halla aftur, lyfta öxlum eða fara langt yfir axlarhæð.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.