Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Brjóstflug með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Notaðu létt lóð og stöðvaðu áður en teygjan í öxl verður óþægileg. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á flatan bekk með fætur í gólfi og höfuð, bak og mjaðmir studd. Haltu lóðum yfir brjósti með lófa saman og olnboga lítið bogna. Opnaðu hægt í víðum boga, ekki neðar en axlarhæð. Færðu lóðin saman eftir sama boga með óbreytt olnbogahorn. Algeng mistök Að rétta olnboga alveg eða lækka of langt. Að breyta fluginu í pressu með mikilli olnbogabeygju.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
