Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Bekkpressa með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Prófaðu grind og stilltar öryggisslár með tómri stöng; æfðu örugga endursetningu áður en þyngd er bætt við. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu öryggisslár eða aðstoðarmann og þyngd sem þú ræður við. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bekk með fætur í gólfi. Höfuð, axlir og mjaðmir eru studd. Gríptu aðeins breiðar en axlir með þumla um stöng. Færðu axlir aftur og lyftu úr rekkanum. Lækkaðu stöngina hægt að brjósti með úlnliði yfir olnbogum. Þrýstu upp undir stjórn og settu stöngina örugglega í rekka eftir settið. Algeng mistök Að láta stöngina skoppa á brjósti. Að lyfta mjöðmum eða beygja úlnliði aftur.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
