Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Bekkpressa með handlóðum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Veldu viðráðanlega þyngd. Fáðu hjálp við að koma lóðunum í og úr stöðu ef þarf. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á flatan bekk með bæði handlóð. Haltu fótum, mjöðmum, öxlum og höfði studdum. Haltu lóðunum yfir brjósti með beina úlnliði og þumla um gripin. Lækkaðu lóðin hægt að hliðum brjóstsins við innöndun. Þrýstu jafnt upp við útöndun og haltu öxlum við bekkinn. Algeng mistök Að beygja úlnliði aftur. Stjórnlaus lækkun eða ójöfn pressa.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
