Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Armbeygjur
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Farðu nógu hægt til að halda bolnum stöðugum. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu lófana um axlarbreidd í sundur og réttu fæturna aftur. Spenntu bolinn með höfuð, mjaðmir og hæla í línu. Beygðu olnbogana og lækkaðu líkamann sem eina heild. Þrýstu gólfinu frá þar til handleggir eru réttir og líkaminn áfram beinn. Algeng mistök Að láta mjóbakið síga. Að lyfta mjöðmum á undan brjósti.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
