Vöðvakort /
Stóri brjóstvöðvi / Armbeygjur á hnjám
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Hafðu mjúkt undir hnjám og þægilegt hreyfisvið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu hné á mottu og lófa um axlarbreidd í sundur. Færðu þig fram þar til axlir eru yfir höndum. Spenntu bolinn frá höfði að hnjám. Beygðu olnbogana og lækkaðu brjóstið undir stjórn með mjaðmir í línu. Þrýstu upp sem ein heild með háls í hlutlausri stöðu. Algeng mistök Að beygja í mjöðmum eða láta mjóbak síga. Að lyfta brjósti og mjöðmum í sitt hvoru lagi.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
