Æfingar
Armbeygjur með upphækkuðum fótum
Armbeygjur með fætur upphækkaða leggja áherslu á efra brjóst ásamt fremri axlarvöðva og þríhöfða.
Skref fyrir skref
- Náðu fyrst stjórn á venjulegum armbeygjum. Veldu lágt stöðugt þrep sem hvorki rennur né veltur.
- Settu lófa aðeins breiðar en axlir á gólfið og síðan báðar tær örugglega á þrepið.
- Spenntu bolinn og haltu höfði, mjöðmum og hælum í línu. Beygðu olnboga skáhallt aftur og lækkaðu brjóstið.
- Stöðvaðu við dýpt sem þú ræður við og þrýstu upp án þess að síga eða lyfta mjöðmum.
- Lækkaðu hnén varlega á gólfið að lokum og taktu fæturna af þrepinu.
Algeng mistök
- Of hár eða óstöðugur fótastuðningur.
- Mjaðmir síga eða lyftast, eða olnbogar fara beint til hliðar.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.