Peta otot /
Otot perut miring luar / Suitcase carry dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Pilih beban yang memungkinkan tubuh tetap tegak. Jika ruang terbatas, pertahankan posisi yang sama sambil berdiri di tempat. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dan pegang dumbel di samping paha dengan lengan lurus serta pergelangan tangan netral. Kencangkan batang tubuh ringan, posisikan rangka rusuk di atas panggul, dan jaga kedua bahu sejajar. Berjalan perlahan dengan langkah pendek sambil bernapas, tanpa miring ke arah dumbel maupun ke sisi lainnya. Berhenti, letakkan dumbel perlahan, lalu lakukan dengan tangan lainnya. Kesalahan umum Memiringkan tubuh atau mengangkat bahu pada sisi yang membawa beban. Berjalan terlalu cepat atau mengayunkan dumbel.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
