Peta otot /
Otot deltoid / Shoulder press duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Pilih beban yang memungkinkan batang tubuh tetap stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur sandaran hampir tegak dan duduk dengan kaki di lantai. Pertahankan pergelangan tangan lurus dan pegang dumbel di dekat bahu. Dorong dumbel ke atas tanpa melengkungkan punggung berlebihan. Turunkan perlahan ke dekat bahu dan letakkan dengan aman. Kesalahan umum Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
