Peta otot /
Otot deltoid / Shoulder press dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Pilih beban yang memungkinkan batang tubuh tetap stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur kursi agar pegangan berada di dekat bahu. Topang punggung dan letakkan kaki pada penopang. Dorong pegangan ke atas tanpa melengkungkan punggung berlebihan. Kembali perlahan dan letakkan beban pada posisi aman sebelum meninggalkan mesin. Kesalahan umum Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
