Peta otot /
Otot deltoid / Shoulder press berdiri dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Uji rak dan penyangga pengaman yang disetel dengan bar kosong; latih pengembalian yang aman sebelum menambah beban. Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Pilih beban yang memungkinkan batang tubuh tetap stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Angkat barbel dari rak ke depan bahu dan melangkah satu langkah ke belakang. Berdiri dengan kaki sekitar selebar pinggul. Stabilkan batang tubuh dan pertahankan pergelangan tangan di atas siku. Dorong barbel ke atas kepala tanpa menggunakan dorongan kaki. Turunkan barbel perlahan ke depan bahu dan letakkan kembali ke rak dengan aman setelah set. Kesalahan umum Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
