Peta otot /
Otot punggung lebar / Row satu lengan dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Pertahankan dada menghadap lantai selama menarik. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan tangan dan lutut pada sisi yang sama di bangku, dengan kaki lainnya di lantai. Jaga lengkungan alami punggung, lalu pegang dumbel dengan tangan bebas dan biarkan menggantung. Tarik siku dekat tubuh ke arah pinggang. Turunkan perlahan dengan batang tubuh stabil, lalu lakukan sisi lainnya. Kesalahan umum Memutar batang tubuh ke atas. Menarik dumbel tiba-tiba atau membulatkan punggung.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
