Peta otot /
Otot punggung lebar / Row dumbel dengan dada ditopang
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Jaga leher dan punggung dalam posisi alami. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur sandaran sekitar 45 derajat dan letakkan dada pada penopang. Letakkan kaki stabil dan biarkan dumbel menggantung dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik siku ke belakang untuk menggerakkan dumbel ke arah pinggang. Turunkan perlahan dengan dada tetap pada penopang. Kesalahan umum Dada terlepas dari bangku. Mengayunkan dumbel atau mengangkat bahu ke telinga.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
