Peta otot /
Otot punggung lebar / Row duduk dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Jaga batang tubuh stabil saat lengan bergerak. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk di depan katrol rendah, topang kaki, dan tekuk lutut sedikit. Pegang gagang dengan kedua tangan dan duduk tegak. Tarik gagang ke arah perut dengan siku dekat rusuk. Berhenti sejenak dan luruskan lengan perlahan tanpa membulatkan punggung. Kesalahan umum Mengayunkan batang tubuh ke depan dan belakang. Membiarkan beban menarik tubuh hingga punggung membulat.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
