Peta otot /
Otot deltoid / Reverse fly dengan dumbel di bangku miring
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan beban ringan atau resistance band yang ringan dan jaga leher stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur sandaran sekitar 45–60 derajat dan tempelkan dada. Posisikan kaki stabil di lantai dan biarkan dumbel menggantung di bawah bahu. Tekuk siku sedikit dan angkat kedua lengan ke samping. Turunkan perlahan dengan dada tetap pada penopang. Kesalahan umum Mengangkat bahu atau melepaskan dada dari penopang. Mengubah gerakan menjadi rowing atau mengayunkan dumbel.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
