Peta otot /
Otot dada besar / Push-up
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai dengan sedikit repetisi. Versi dengan lutut merupakan alternatif dengan beban lebih ringan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan luruskan kedua kaki ke belakang. Stabilkan batang tubuh dan jaga kepala hingga tumit segaris. Tekuk siku dan turunkan dada perlahan. Dorong lantai untuk kembali naik tanpa membiarkan pinggul turun. Kesalahan umum Membiarkan pinggul turun atau naik terlalu tinggi. Hanya menggerakkan kepala atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
