Peta otot /
Otot dada besar / Push-up dengan kaki ditinggikan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan ketinggian rendah dan mulai setelah mampu melakukan push-up biasa dengan stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pilih bangku rendah yang tidak licin. Letakkan tangan di lantai dan kaki di bangku. Stabilkan batang tubuh dan jaga tubuh segaris. Tekuk siku dan turunkan dada perlahan. Dorong ke atas tanpa menurunkan pinggul. Kesalahan umum Menggunakan bangku terlalu tinggi atau tidak stabil. Membiarkan pinggul turun atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
