Peta otot /
Otot punggung lebar / Pull-up dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan lat pulldown jika gerakan pull-up penuh masih sulit. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pegang palang kokoh sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap depan. Gantung dengan lengan lurus dan kencangkan perut. Tarik siku ke bawah untuk mengangkat dagu melewati palang tanpa menjulurkan leher. Turunkan perlahan hingga lengan lurus. Kesalahan umum Mengayunkan tubuh atau menggunakan momentum kaki. Jatuh tiba-tiba ke posisi paling bawah.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
