Peta otot /
Otot perut miring luar / Plank samping dengan kaki lurus
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Catat durasi setiap sisi dalam detik. Gunakan versi bertumpu pada lutut jika tidak dapat mempertahankan tubuh segaris. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring menyamping dengan kaki lurus bertumpuk atau sedikit berselang depan-belakang, lalu letakkan siku bawah di bawah bahu. Kencangkan batang tubuh dan angkat panggul agar bahu, panggul, dan tumit segaris. Pertahankan posisi sambil bernapas teratur tanpa menurunkan atau memutar panggul. Turunkan panggul perlahan dan lakukan pada sisi lainnya. Kesalahan umum Membiarkan panggul turun atau berputar. Menempatkan siku terlalu jauh dari bahu atau menahan napas.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
