Peta otot /
Otot perut miring luar / Plank samping bertumpu pada lutut
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai dengan durasi singkat dan jaga panggul agar tidak turun. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring menyamping, tekuk dan tumpuk lutut, lalu letakkan siku bawah di bawah bahu. Dorong matras dengan lengan bawah dan lutut bawah untuk mengangkat panggul. Jaga bahu, panggul, dan lutut segaris, dengan rangka rusuk dan panggul menghadap arah yang sama, sambil bernapas teratur. Turunkan tubuh perlahan dan lakukan pada sisi lainnya. Kesalahan umum Membiarkan panggul turun atau rangka rusuk menghadap lantai. Menempatkan siku terlalu jauh dari bahu atau menahan napas.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
